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8 - MUSCULATURE DORSALE

DE L'EPAULE
                       
Fonction : Permettre la mobilisation du bras vers l'arrière, l'élévation de celui-ci formant le bon angle avec l'axe du corps et permettant également la flexion du coude au bon angle.
   

A- CONTRACTION MUSCULAIRE

Croiser le bras sur la poitrine, la main à la hauteur de l'autre épaule. Dans cette position appuyer le coude au maximum vers le bas, la main servant de support, pendant 10-15 secondes

        
                             
                                           
                     

B-STRETCHING

A l'aide de la main libre, tirer le coude vers l'autre épaule aussi loin que possible, tenir la position pendant 10 - 15 secondes

  
                                 
                                           
           
9 - MUSCULATURE DORSALE DU BRAS ET DE LA PARTIE SUPERIEURE ET LATERALE DU DOS
               
                                           
               
Fonction : Permettre l'élévation et l'abaissement du bras en partant de la position coude en haut
                                           
       

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Debout face à un mur, le coude élevé en appui sur celui-ci. Presser au maximum le coude contre le mur (ou l'espalier) pendant 15 sec environ.

Altérnative : On peut également utiliser l'autre main comme support, de même que pour la phase de stretching.

      
                                           
         

B - STRETCHING

Pousser le bras vers l'arrière avec l'aide de l'autre main qui appuie sur le coude en arrière et vers le bas.

Tenir la position pendant 15 sec, et sentir la traction dans la partie dorsale de l'avant bras et dans la partie supérieure et latérale de la cage thoracique.

    
                                           
         

10 - MUSCULATURE DORSALE

DU BRAS ET DE L'EPAULE
                                           
                Fonction : Permettre l'élévation et l'abaissement du bras en partant de la position coude en haut et permettre l'extention du bras au niveau de l'articulation du coude
                                           
   

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Debout, ou assis, le coude en haut, placé en arrière de la tête, essayez de tirer le bras en arrière et sur le côté en utilisant l'autre main. C'est plus facile en appuyant le bras support contre la nuque. Garder la position 25 sec.

 

          
                               
                                           

B - STRETCHING

Toujours avec l'aide de l'autre main, tirer le bras dans l'autre direction derrière la nuque aussi loin que possible. Tenir la position 25 sec.