16 - MUSCULATURE DE LA PARTIE ANTERIEURE DE LA CUISSE
Fonction : Fléchir (élévation et rotation interne) au niveau de l'articulation de la hanche et extension de l'articulation du genou.
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Debout les mains en appui, exercer une pression avec la jambe tendue vers l'avant et vers le haut contre un espalier, un meuble lourd ou au tre résistance, pendant 20-30 sec.
B - STRETCHING
Plier le genou en tenant la cheville avec votre main. Tirer le pied au maximum vers le haut, de sorte que le talon vienne en contact avec la fesse et que la tension se sente dans la partie antérieure de la cuisse.
Garder la position pendant 20-30 sec.
17 - MUSCULATURE DE LA PARTIE ANTERIEURE DE LA CUISSE
DE L'ABDOMEN ET DES REINS
Fonction : Fléchir au niveau de l'articulation de la hanche et tendre (quadriceps) au niveau de l'articulation du genou.
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Se tenir une jambe, de préférence avec un appui pour la main libre. Plier l'autre jambe et tenir la cheville avec la main qui se trouve du même côté. Appuyer au maximum la jambe vers le bas, la main servant de résistance, pendant 20-30 sec.
B - STRETCHING
(Voir l'exercice 16)
Remarque : le stretching peut facilement s'éxecuter avec l'aide de la main opposée qui croise derrière le dos pour atteindre le pied et tire le talon contre la fesse. Garder alors la position 20 - 30 sec. L'exercice se fait plus facilement avec l'autre main. L'angle de flexion du genou étant dans ce cas plus naturel
18 - MUSCULATURE DE LA PARTIE ANTERIEURE DE LA CUISSE, DE L'ABDOMEN ET DES REINS
Fonction : Fléchir au niveau de l'articulation de la hanche (quadriceps) et tendre au niveau de l'articulation du genou.
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Se tenir sur une jambe et appuyer l'autre pied en arrière, le genou étant plié, sur un tabouret ou un espalier. Presser au maximum le pied vers le bas en essayant "d'enfoncer le tabouret dans le sol" pendant 20-30 sec. La jambe d'appui est légèrement fléchie.
B - STRETCHING
Plier l'articulation du genou et attraper la cheville avec la main. Tirer le pied au maximum en montant de sorte que le talon vienne en contact avec la cuisse et que la tension se fasse sentir dans la cuisse antérieure. tenir 20-30 sec.
19 - MUSCULATURE DE LA PARTIE ANTERIEURE DE LA CUISSE
Fonction : Plier l'articulation de la hanche
et tendre l'articulation du genou
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Allongé sur le ventre, saisir la cheville avec la main correspondante.
Appuyer au maximum en tendant la jambe fléchie et en utilisant la main comme support pendant 20-30 sec.
B - STRETCHING
Tirer la jambe à l'aide de la main, de sorte que le talon atteigne la fesse.
On doit sentir la tension dans la cuisse antérieure. Garder la position 20-30 sec.
20 - MUSCULATURE ANTERIEURE
DE LA CUISSE,
DE L'ABDOMEN ET DES REINS
Fonction : Flexion de l'articulation de la hanche et extension (quadriceps) de l'articulation du genou.
Observation : tout l'exercice s'exécute dans la position de stretching pour les jambes (partie antérieure) et peut aussi se combiner avec les exercices 43 et 44.
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
A genou, les chevilles dirigées en arrière (doigts de pieds également). Descendre vers l'arrière, le dos plat, et tenir la position en sentant la contraction des muscles antérieurs des cuisses pendant 20-30 sec.
B - STRETCHING
Laisser descendre le haut du corps vers l'arrière et prendre appui sur les mains, bras tendus. Avancer les hanches vers l'avant aussi haut que possible et sentir l'étirement dans la partie antérieure de la cuisse.
Garder la position 20-30 sec