47 - MUSCULATURE DE LA NUQUE

Fonction : Fléchir la tête vers l'arrière

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Joindre les mains derrière la nuque et appuyer au maximum la tête en arrière, les mains servant de résistance, pendant 20-30 sec.

B - STRETCHING

Fléchir la tête en avant et tirer à l'aide des mains, vers le bas, de sorte que le menton se rapproche de la poitrine. On doit sentir la tension dans la nuque et tenir la position pendant 20 sec.

48 - MUSCULATURE DE LA PARTIE SUPERIEURE DU DOS
ET DE LA NUQUE

Fonction : Fléchir la tête et le cou en arrière

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Allongé sur le dos, les genoux fléchis, les mains jointes derrière la nuque. Elever légèrement la tête et presser ensuite en arrière avec le maximum de force, les mains jointes servant de résistance, pendant 20-30 sec.

B - STRETCHING

Tirer la tête avec les mains jointes vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que la tension se fasse sentir dans les muscles de la nuque et de la partie supérieure du dos. Tenir la position 20 sec.