34 - MUSCULATURE FLECHISSEURS PROFONDS DE LA HANCHE

Fonction : Fléchri au niveau de l'articulation de la hanche

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Se tenir un pied en arrière "en fente". Les mains en appui sur le genou, un tabouret, un espalier ou l'équivalent. Appuyer au maximum la jambe arrière vers le sol pendant 20-30 sec.

 

B - STRETCHING

Pousser les hanches vers l'avant en gardant le haut du corps bien droit. On doit sentir la tension dans les hanches et garder la position 20-30 sec. Le stretching peut augmenter jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol.

Remarque : Le genou de la jambe d'appui ne doit pas être en avant de la cheville, ce qui empêcherait le stretching efficace de la hanche.

35 - MUSCLES FLECHISSEURS DE LA HANCHE

Fonction : Fléchir au niveau de l'articulation de la hanche et allonger au niveau du genou

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Debout, un pied en appui sur un "plint" ou une chaise et les mains posées sur le genou de la jambe pliée. Appuyer au maximum le pied de la jambe d'appui vers le sol et en avant pendant 20-30 sec.

B - STRETCHING

Avancer les hanches aussi loin que le permet la jambe d'appui. Sentir la tension dans l'aine et dans les hanches. Garder la position 20-30 sec.