27 - MUSCULATURE DE LA PARTIE EXTERNE
DE LA HANCHE

Fonction : Elever au niveau de l'articulation de la hanche

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Allongé sur le dos jambe pliée au bon angle. Appuyer au maximum la cuisse vers l'exterieur, de travers contre les deux mains qui servent de résistance pendant 20 sec. Garder les pieds et les chevilles décontractées

B - STRETCHING

Tirer avec l'aide de la main le genou opposé vers le sol. Tenir la position 20 sec. en gardant les épaules plaquées au sol. La main libre est tendue sur le côté, la tête est tournée du côté de la main libre.

28 - MUSCULATURE DE LA PARTIE EXTERNE
DE LA HANCHE ET MUSCULATURE DES FESSIERS

Fonction : Elever (en rotation externe) au niveau de l'articulation de la hanche. "Stretching de la secrétaire".

Remarque : cet exercice doit se faire après le stretching de l'aîne
(voir les exercices n° 29 - 30)

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Allongé sur le dos, les mains derrière la nuque. Croiser une jambe sur l'autre et plier les genoux. La jambe de dessous faisant un angle en dedans et de travers. Appuyer au maximum cette jambe de dessous vers le haut et en dehors contre l'autre jambe, qui sert alors de résistanse, pendant 20-30 sec.

B - STRETCHING

Appuyer la jambe de dessous vers le sol en se servant du poids de la jambe de dessus. L'étirement dois se sentir dans la partie externe de la hanche.
Tenir la position 20-30 sec