42- ELEVATEURS DES DOIGTS DE PIED

(Tendeur, extenseur)

Fonction : Fléchir vers le haut (= allonger, étendre) au niveau des articulations des doigts de pieds

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Assis, les jambes croisées. Attrapez les doigts de pied et, la main servant de résistance, appuyer le pied au maximum vers le haut, pendant 20-30 sec.

B - STRETCHING

Dans la même position, tirer avec la main les doigts de pied vers le bas, de sorte que les doigts de pied et la cheville se tendent au maximum, pendant 20-30 sec