44 - MUSCULATURE PROFONDE DU DOS
MUSCLES EXTENSEURS

Fonction : Tendre au niveau du dos, fléchir la colonne vertébrale
vers l'arrière

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Se tenir légèrement penché vers l'avant, sans que le dos ne se courbe. Appuyer le bas du dos contre un mur et les genoux en légère flexion. Joindre les mains derrière la nuque et appuyer au maximum le haut du corps et le dos vers l'arrière, les mains servant de résistance, pendant 20-30 sec.

B - STRETCHING

Plier le dos vers l'avant (avec l'aide des mains) et sentir la tension tout au long de la colonne vertébrale. Tenir la position 20-30 sec

45 - MUSCLES EXTENSEURS DU DOS

Fonction : Tendre au niveau du dos, fléchir la colonne vertébrale
vers l'arrière

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

"Position statique du rameur" : assis en ayant une prise de main sur une chaise, le couvercle du plint ou équivalent. Laisser tomber le corps en arrière et essayer, avec le maximum de force de tirer le siège en arrière sous le corps, pendant 20-30 sec.

B - STRETCHING

Laisser tomber le haut du corps en avant et vers le bas et rester ainsi passivement pendant 20-30 sec

46 - MUSCULATURE PROFONDE DU DOS
COUCHE DES EXTENSEURS

Fonction : Tendre au niveau du dos, flexion arrière de la colonne vertétbrale

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Couché sur le dos, élever les genoux en passant les deux mains dessous. Appuyer les fesses au maximum contre le sol et appuyer les genoux vers le bas, en utilisant les deux mains comme résistance, pendant 20-30 sec

B - STRETCHING

Tirer les genoux vers le menton autant que possible et garder la position 20 secondes