11- MUSCULATURE
DE L'AVANT BRAS
"PARTIE EXTERNE"
Fonction : Plier le poignet vers le haut (extenseurs) au niveau de l'articulation de la main
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Appuyer vers le haut la main serrée contre l'autre bras qui sert de support ou contre un bord de table, un espalier, pendant 20 sec. Garder le coude plié au bon angle
B - STRETCHING
Trois partie :
Plier d'abord le poignet vers l'arrière au maximum.
Allonger ensuite le bras au niveau du coude.
Tourner l'avant bras aussi loin que possible, de sorte que les doigts pointent vers l'extérieur
12 - MUSCULATURE DE L'AVANT BRAS
"PARTIE INTERNE"
(Fléchisseurs)
Fonction : Plier le poignet (vers l'intérieur) et plier les doigts
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
A genou, tourner les mains, les appuyer au sol sur la même ligne que les genoux en prenant soin que les doigts pointent en arrière et que les pouces soient à l'extérieur. Appuyer les doigts au maximum vers le bas et en avant contre le sol en essayant de soulever le corps pendant 20 sec environ.
B - STRETCHING
Rester à genou et placer les mains, doigts pointés vers l'arrière, pouves vers l'extérieur, devant les genoux. Faire glisser le corps légèrement vers l'arrière de sorte qu'on sente un étirement dans la partie antérieure de l'avant-bras. Tenir la position 20 sec.
13 - MUSCULATURE DE L'AVANT-BRAS
"PARTIE INTERNE"
(Fléchisseurs)
Fonction : Plier le poignet et les doigts (vers l'intérieur)
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Assis sur une chaise où l'équivalent, les mains posées de côté, les doigts pointés vers l'arrière et les pouces vers l'extérieur. Appuyer au maximum les doigts vers le bas et en avant, en essayant de soulever le corps pendant 20 sec.
B - STRETCHING
Plaquer les paumes de mains contre le siège en les orientant de la même manière que précédemment. Pencher le haut du corps en arrière en gardant les bras tendus et sentir la tension au niveau des avant-bras (partie interne). Tenir la position 20 sec.
14 - MUSCULATURE DE L'AVANT BRAS
"PARTIE INTERNE"
(Flechisseurs)
Fonction : Plier le poignet et les doigts (vers l'intérieur)
A-CONTRACTION MUSCULAIRE
Presser les doigts les uns contre les autres au maximum, pendant 20 sec. en gardant les paumes légèrement séparées.
B - STRETCHING
Appuyer les paumes des mains les unes contre les autres et élever les coudes vers le haut, les bras se trouvant face à la poitrine. On doit sentir la tension dans les avant-bras (partie interne) et garder la position 20 sec.
"PARTIE INTERNE"
(Flechisseurs)
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
L'articulation du poignet étant fixée, appuyer au maximum les doigts vers l'avant, en utilisant l'autre main, pendant 15 sec.
B - STRETCHING
Plier le poignet vers l'arrière avec l'aide de l'autre main qui tire les doigts en arrière et vers le haut. Tenir la position 15 sec. Faire ensuite tout l'exercice avec l'autre main