musculantjambe

41 - MUSCULATURE ANTERIEURE DE LA JAMBE

Fonction : Fléchir vers le haut (= tension, extension) au niveau de la cheville et des articulations des doigts de pied

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Fléchir les doigts de pied vers le haut pendant 20-30 sec en utilisant comme appui un meuble lourd, une barre ou l'équivalent

B - STRETCHING

A genoux, pointe des pieds dirigée vers l'arrière, assis sur les talons. Tenir la position 20-30 sec.

L'exercice peut être plus efficace si l'on incline le corps en arrière.

Conseil : cet exercice peut se combiner facilement avec la traction musculaire de l'exercice pour les fléchisseurs de la hanche et les muscles antérieurs de la cuisse.


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			A - CONTRACTION MUSCULAIRE Fléchir les doigts de pied vers le haut pendant 20-30 sec en utilisant comme appui un meuble lourd, une barre ou l'équivalent

	B - STRETCHING A genoux, pointe des pieds dirigée vers l'arrière, assis sur les talons. Tenir la position 20-30 sec. L'exercice peut être plus efficace si l'on incline le corps en arrière. Conseil : cet exercice peut se combiner facilement avec la traction musculaire de l'exercice pour les fléchisseurs de la hanche et les muscles antérieurs de la cuisse.